兒童少年觀息課程

兒童少年觀息課程

課程目標是讓孩童與少年能體驗到靜坐的益處。有規律地練習觀息法有許多益處,包括:增進專注力與記憶力,增進心的覺知與敏銳,增進自信心,增進工作與讀書的能力,增進對他人的善念

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覺知的種子

紀錄現代兒童體驗觀息法的歷程(影片-13分鐘)

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兒童少年觀息課程在台灣內觀中心或其他非住宿學校與機關舉辦,對象是8歲到12歲的小學生,以及13歲到18歲的中學生。

課程期間,學生學習觀息法,這是練習內觀靜坐的第一步。

課程目標是讓孩童與少年能體驗到靜坐的益處。有規律地練習觀息法有許多益處,包括:

  • 增進專注力與記憶力
  • 增進心的覺知與敏銳
  • 增進自信心
  • 增進工作與讀書的能力
  • 增進對他人的善念

孩童、少年學習靜心與專注之餘,也能夠發展覺知,此一方法能讓兒童與少年學會適當克制自己的衝動,終生受益。

觀息法介紹

觀息法(Anapana,對氣息的覺知)就是在氣息進出鼻孔時,觀察自然正常的呼吸。這是很簡單的方法,有助於發展心的專注,很容易學習,客觀而科學。

觀察呼吸是靜坐時很理想的專注對象,因為呼吸是自然的生理功能,一直都存在,而且完全沒有宗派之分。

觀息法不僅有助於學生靜心專注,也能幫助他們進一步瞭解自己,更明白心的運作。修習觀息法的自然成果是,學生得以發展出內在的力量,能夠適當處理自己的衝動,導向正確而適宜的行為。

觀息法是一項工具,孩童與少年能用它來處理激動、恐懼、焦慮與壓力。由於觀息法一點都不難,孩童、少年很容易照著練習,也能夠瞭解觀息法的道理,及其宇宙共通的特性。

課程中將播放葛印卡的錄音帶,來解釋如何實際修練觀息法,給學生的教導簡單明瞭、有條不紊,課程並有受過訓練的兒童少年觀息課程老師從旁協助與引導。

觀息法是一種心的訓練,也是內觀法的基礎─內觀是藉著自我觀察來淨化內心的過程,單純但非常有力量。許多老年才來學習內觀的人們,往往遺憾沒能在年紀輕一點時學到內觀;因為他們體會到內觀幫助他們學會和諧生活的藝術。因此,在孩童與少年階段就踏出第一步,來接受這一寶貴的心理訓練,是非常理想的。

所有經費來源

課程經費全部來自捐獻。課程本身不收任何費用,食宿與教法的傳授都免費。所有經費都來自完成一次以上課程的舊生捐款,他們體驗到課程的益處,希望讓其他人也一樣有機會學得此方法。

葛印卡老師介紹

葛印卡老師目前被視為是世上教導靜坐最成功的在家居士之一。他從1969年起開始在印度教導內觀課程,10年後,他開始將內觀傳佈到世界各地。過去30年來,他已經舉辦過數百次十日內觀課程,訓練超過700名助理老師,在超過90個國家舉辦過數千次課程。

目前全世界有超過200個內觀中心。許多中心也定期舉辦兒童少年觀息課程;葛印卡老師雖然備受尊崇,他卻沒有信徒,他總是強調要成為自己的主人,只能依靠自己。他以此精神教導所有學生─不管是成人、孩童或少年都不例外。

一日課程作息表 (範例)
時間內容地點
09:00~09:30報到餐廳
09:30~09:40小組時間餐廳
09:45~10:20課前介紹+傳授觀息法靜修堂
10:30~11:00靜坐靜修堂
11:00~11:20點心時間餐廳
11:20~11:50進度檢查靜修堂
12:00~12:30靜坐靜修堂
12:30~13:30午餐、午休餐廳、休息室
13:40~14:10靜坐靜修堂
14:20~14:50進度檢查(Q&A)靜修堂
15:00~15:20與學員互動時間靜修堂
15:30~15:55最後開示+慈悲觀靜修堂
15:55~16:00填寫回饋表餐廳

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